노쇠란? 노쇠 예방법, 음식

오늘은 사과와 블랙베리 등 플라보놀 성분을 함유한 과일이 노쇠 현상을 줄일 수 있다는 연구 결과에 대해 알아보려고 합니다. 이 연구결과는 '미국 임상영양학 저널'(American Journal of Clinical Nutrition) 최신호에 게재되었습니다.

 

 

노화와 다른 노쇠란?

노쇠(노쇠증)는 노화와 관련된 신체적인 허약과 기능의 저하를 의미합니다. 노쇠는 건강한 노화를 방해하는 신체적인 허약으로, 나이가 들면서 진행되는 노화와는 구분됩니다.

노화는 모든 인간이 경험하는 자연적인 과정으로, 시간이 지남에 따라 신체적인 변화와 기능적인 감소가 일어납니다. 이러한 노화 과정에서 노쇠는 건강한 노화를 방해하고 일상 생활에 부정적인 영향을 줄 만큼 신체기능이 심각하게 약화되는 상태를 말합니다. 

노쇠는 건강한 노화와 구분되며, 일상 생활에서 신체 활동 능력, 인지 능력, 체력, 근력 등이 저하되는 것을 특징으로 합니다. 일상적인 활동에 어려움을 겪을 수 있으며, 균형 장애, 불안감, 피로, 우울증 등과 관련될 수 있습니다. 

 

노쇠는 개인에 따라 정도와 발현 형태가 다를 수 있으며, 노인의 약 10~15%가 이러한 증상을 겪을 수 있습니다. 노쇠의 원인은 다양하며, 주로 노화 과정에서의 자연적인 변화와 더불어 생활습관, 영양 상태, 질병, 약물 복용 등이 영향을 미칩니다. 불규칙한 생활습관, 신체활동의 부족, 영양 불균형, 만성 질병의 존재, 약물 부작용 등은 노쇠의 발현을 촉진시킬 수 있습니다.

 

 

 

노쇠 예방에는 플라보놀 섭취가 중요

이러한 노쇠를 예방하기 위해 미국 하버드 의대 계열 임상 연구소인 '힌다·아서 마커스 노화연구소'에서 진행된 연구에서 플라보놀 섭취가 주요한 역할을 한다는 발표가 있었습니다. 

연구 결과에 따르면, 플라보놀을 하루 10㎎씩 더 섭취하면 노쇠 발현 가능성이 20% 줄어든다고 합니다. 플라보놀은 식물성 항산화 물질인 플라보노이드의 일종입니다.

연구팀은 매사추세츠주 프레이밍햄 지역주민을 대상으로 진행된 장기 연구에서 1,701명을 대상으로 최대 12년간 추적 관찰하였습니다. 

 

플라보노이드 섭취와 노쇠 발현 간의 관계를 분석한 결과, 플라보노이드의 하위 그룹인 '퀘세틴'(quercetin)과 같은 플라보놀 섭취가 노쇠 발현 가능성을 낮추는 것으로 나타났습니다.

 

과일의 플라보놀 성분이 노쇠 예방에 효과적인 이유와 실천 방법

노쇠를 예방하고 노화를 건강하게 관리하기 위해서는 식사에 과일을 포함시키는 것이 중요합니다.

특히 플라보놀을 함유한 과일인 사과와 블랙베리를 매일 꾸준히 섭취하는 것이 좋습니다. 사과 한 알은 약 10㎎의 플라보놀을 함유하고 있어 플라보놀 섭취를 손쉽게 할 수 있습니다.

노쇠를 예방하기 위해서는 식사마다 단백질을 꾸준히 보충하고, 비타민 D 보조제를 섭취하여 근감소증과 낙상에 따른 골절 부상을 예방하는 것이 도움이 됩니다. 

 

또한, 규칙적인 신체활동을 유지하는 것도 중요합니다. 주 3회의 운동을 30분에서 45분 정도씩 진행하며, 다리 근력 운동을 포함한 복합운동을 실천하면 근력 관리와 함께 노쇠 예방에도 도움이 됩니다.

예방은 노쇠를 관리하는 가장 중요한 요소입니다. 노쇠의 흔한 원인으로는 불규칙한 생활 습관, 질병 및 약물 복용의 관리 부족, 새로운 질병의 발생, 영양 불량, 신체활동 저하 등이 있습니다. 이러한 원인을 조절하고 예방하기 위해서는 규칙적인 생활습관을 형성하고 영양균형을 유지하는 것이 중요합니다.

 

노쇠 조기 발견과 교정의 중요성 

마지막으로, 노쇠는 조기에 확인하고 교정하는 것이 중요합니다. 노쇠 예방을 위해서는 정기적인 건강 체크업을 받고, 자신의 신체 변화를 주시하며 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 노쇠 예방에는 예방적인 노력과 꾸준한 관리가 필요하며, 이를 통해 건강한 노화와 더 나은 삶의 질을 추구할 수 있습니다.

이렇게 과일의 플라보놀 성분이 노쇠 예방에 효과적인 이유와 실천 방법에 대해 알아보았습니다. 과일을 포함한 건강한 식단과 규칙적인 운동, 생활습관의 개선을 통해 우리 모두가 건강하고 활기찬 노후를 맞이할 수 있기를 바랍니다.

 

 

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